Witam! Mam pewien problem z barkami chodzi o to że sa nierowne. Prawy bark jest bardziej wysuniety do przodu ,a lewy nie lezy w tej samej lini co prawy tylko jest wyzej. Problem jest dosyc istotny poniewaz przeszkadza to w wyknywaniu wielu cwiczen nie mowiac juz o waloze estetycznym. Czy jest jakis sposob? moze jakies cwiczenie by barki byly [...]
cześć! od półtora miesiąca staram się zwiększyć masę mięśniową. wcześniej, przez kilka tygodni, starałem się przyzwyczaić organizm do stałej podaży kalorii, no i nowych nawyków żywieniowych. wystartowałem z wagi 80kg, obecnie mam 85, jednak znaczna większość tego, co przybrałem - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej [...]
[...] 3, pscychologa badan w bród i pozostało mi pytanie na forum, gdzieś gdzie ktoś może miał podobny objaw. Przechodząc do konkretów, kiedyś 10km biegu nie bylo dla mnie problemem większym, teraz po 1-2km czuje straszny ból za mostkiem i problem z oddychaniem. Wystaczy 20 burpess by zlapac ogromna zadyszke i plytki oddech U powyższych lekarzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jak w temacie – mam pytanie związane z dietą i bilansem energetycznym podczas robienia masy (wiem, że na forum jest wiele wątków na ten temat, mi jednak chodzi o indywidualną poradę). W skrócie – na początku marca skończyłem redukcję (z 90 do 80kg), zacząłem dietę na masę i chodzić na siłownię (FBW 3x w tygodniu, do tego cardio [...]
Witam. Najpierw chciałbym opisać swój problem. Otóż, stosuję już 3 miesiące HMB, ale nie widzę 'dużych' zmian (znaczy się są zmiany np. strata 10kg) i zastanawiam się nad kreatyną. Moim celem jest strata kilogramów bez straty siły, dlatego chce brać kreatynę. I właśnie tu jest problem, nie wiem jak ją stosować przy moich warunkach. Prosiłbym o [...]
Piszę tutaj po raz pierwszy i mam nadzieje, że dość trafnie umieściłam problem w odpowiednim dziale, jeśli nie to z góry przepraszam. Jakieś 2 miesiące temu kupiłam rower stacjonarny. Podczas jego poszukiwań zwracałam uwagę na wagę koła zamachowego (czytałam nie raz, że przy orbitrekach najlepiej by było jak najcięższe, więc pomyślałam, ze przy [...]
Witam, nie wiem czy wybrałem dobry dział i w ogóle dobre forum ale mam problem... dla większości pewnie śmieszny, dla mnie niestety nie. Mianowicie, mam problem z jedzeniem. Chodzi o to , że rano po wstaniu kompletnie nie mam apetytu, nawet jak czuje , że mi burczy w brzuchu i powinienem coś zjeść to nic nie przełkne, nie mogę przeżuwać a jak mam [...]
Witam. Mam 20 lat, 191 cm wzrostu i ważę 69 kg, moja grupa krwi to „A". Dieta: 200g białka, 300g tłuszczy (głównie oliwa z oliwek, śledzie), 800g węglowodanów (głównie biały ryż), dopiero zacząłem trenować. W Internecie znalazłem następujący artykuł : „Człowiek, który stara się być dobrym kulturystą i posiada przy tym grupę krwi „A", ma po prostu [...]
[...] nic zero poprawy, w drugim już lepiej ale tez bez rewelacji(żeby była jasność,nie jest tak ze wogule nie staje tylko ochota na bzykanie mała ale staje tylko wcześniej bez problemu moglem ile było trzeba a teraz z raz i flak). nie wiem czy zgłosić się do lekarza i wogule jak z tym sobie poradzić. To mój 3 cykl ale wcześniej nie było [...]
[...] miesiąca( planowałem 30 dni x50mg) oczywiście zsypało mnie konkretnie syfami na plecach barkach i klatce(60mg cynku dziennie + różne zabiegi skórne nie pomagają) oraz mam problem z libido. bezpośrednio po uderzeniu HCG było ok faja stawała konkretnie jednak teraz jest kiepsko, nie mam ochoty na igraszki, a jak już dochodzi do czegoś to po [...]
Witam mam mały problem z miesniami w odcinku ledzwiowym. Bedac na masie z nadwaga ponad 15 kg mialem czeste bole wlasnie tego odcinka. Zbyt dlugie cwiczenie bez pasa usztywniajacego i niezbyt dobra technika i teraz wszystko wychodzi. Martwego ciagu nie robie juz od ponad roku w ogole, wolalaem przestac. Zima tez musialem przestac cwiczyc nogi, po [...]
Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]
Witam, Mam problem z wysokim cholesterolem LDL. Średnio wynik badania od 200-400 mg/dl.Zakres prawidłowy to max 115. Lekarz stwierdził ,ze mój organizm tak produkuje ten cholesterol.Nie jest to spowodowane dietą.Dietę trzymam w zależności od celu treningu-redukcja/masa. Jedynym kontrowersyjnym produktem który spożywam to jajka. Ale najnowsze [...]
Witam. Mam pewien problem mój max na 10powt (wyciskanie na ławce prostej) wynosi: 73kg. Jak zapewne wiadomo w HST zwiększa się obciążenie aby dojść w końcu do tego maksa. Dziś miałem 70,5kg... i poszło tylko 8 razy. NA poprzednim treningu miałem 68kg i poszło 7 razy. Czym to może być spowodowane ? *** SNP *** -> [...]
Witam od 2 tyg jestem na małym cyklu z Metki Polskiej(100tab) Jelfy + Prolko(10amp). Metke jem systemem 3-4-4-3 a teścia wbijam co 4 dni. I teraz mam problem od kilku dni jak chodze boli mnie po prawej stronie zaraz pod żebrem,takie uczucie jakby kolka.Normalnie ledwo wyjde to lekko zaczyna boleć,nie jest to uciążliwy ból lecz no jest.Jak [...]
Witam serdecznie! przeczytałem już książkę Lafaya, mam miejsce, czas i chęci do treningu tą metodą, tylko mam problem z rozpoczęciem wykonywania jednego ćwiczenia z początkowych poziomów treningu. Konkretnie z ćwiczeniem B. Oto ono http://img76.imageshack.us/my.php?image=lafaysfdib9.jpg Powiedzcie mi czy Wy naprawdę ćwiczycie na tych krzesłach?? [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące planem FBW szło nawet dobrze, ale nie tak jak bym sobie to wymarzył. Moje zasadnicze pytanie kieruję do ekspertów, a mianowicie. Na siłowni nie wykonuję żadnych ćwiczeń w staniu a także tych które centralnie obciążają kręgosłup. ( MC, przysiady, wypychania z za głowy np. na barki itp.) więc Jaki plan bądź jakie [...]
70kg/28 lat/180cm wzrostu zapotrzebowanie około 3000k trening 4x w tyg zawsze z rana miedzy pierwszym a drugim sniadaniem + praca fizyczna codziennie dieta na masę! Od kilku dni slęczę nad jadlospisem nowej diety (poprzednia lezała całkiem) i chyba mam ciągle za duzo białka. Pomózcie cos odjąć/dodać aby miało to ręce i nogi [...]
Witam! Najpierw przedstawię sytuację: Jestem ektomorfikiem ważę 60kg i mam 178cm wzrostu. Moim celem jest osiągnięcie 70-75kg nie potrzeba mi więcej. Posiadam w domu ławeczkę http://s2.alejka.pl/i2/p/54/62/31e90276f4a84_0_b.jpg oraz ławeczkę do brzuszków http://cokupic.pl/i/c_big349495.jpg oraz rowerek (ale to jest nie istotne) Dieta jest [...]
